białko po treningu

[...] ok 60g białka, max 6g tłuszczu, i ok 35g ww :) Co do diety, to eksperymentuje dzisiaj drugi dzień 1g T, 0.5-0.6g Węgli, ok 2.2-2.4g białka, jutro max 0.5g T, 3.8-4g Wegli, białko 2.2-2.3g sprawdzam na sobie jak reaguje na takie coś, potem planowo albo dzień ze srednimi węglami lub znowu dwa z rzędu nisko węglowodanowe. [...]

DNI TRENINGOWE rano naczczo 4 kapsy + 30-40 dexstro po treningu to samo , bialko bierzesz wedle brakow w diecie ale zeby odczekac 30 min od wziecia kreatyny po trenie, a co masz za bialko wogole ? w dni nie treningowe 4 kapsy rano nazcczo 30 min przed sniadaniem + 30-40 g dextro. a bialko jak mowie , zalezy co jesz i jak jesz... pozdro mam [...]

[...] brzuszków. Pij duzo wody w ciagu dnia nawet z 3-4litry co zmniejszy łaknienie, ogranicz słodycze. Nie jedz węgli po treningu/ w dni nietreningowe np. po 18- Tylko samo białko. Brzuszki robic mozesz codziennie, wiadomo, ze nie zaczniesz od 10 seri po 100pow. ale np 10x15 ( nie wiem jakie sa Twoje aktualne mozliwosci) Musisz sam sobie to [...]

powiem tak , pula bialka jest na odpowiednim poziomie jednak brak tego szybkowchlanialnego bialka, czy aminokwasow po treningu, jednak nie wiem czy da to jakas roznice czy poprostu jest niepotrzebne bo pula aminkwasow jest i tak juz duza. Wiec jesli nie zakupie jakiegos dobrego izolatu, to alternatywa bedzie np green magnitude , ktory moze byc [...]

[...] Scorcha. Wtedy wprowadzę CLA jako "zamiennik" by trochę z innej strony wspomóc organizm w walce z tłuszczem a bez spalacza. Patrzę i widzę, że mam jeszcze białko TREC Nitroprogen. Może warto wrzucić do diety jako uzupełnienie? Mogę pić np. przed treningiem zmieszane w proporcjach 50-50 mleko 2% z wodą mineralną. Co z tymi [...]

[...] - 60g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g Ser twarogowy chudy - 75g łącznie b, t, ww, kcal: 40,675 12,245 41,625 430,85 Tutaj wystarczy dać ww złożone + pełnowartościowe białko - tłuszcze nie potrzebne, warzywa ew w małej ilości choć też nie potrzebne i powinno się to zjeść między 30-60 min po treningu 7. Kolacja 2: Ser twarogowy chudy - 75g [...]

[...] zył i poprawic profil krwi, mozesz tez kupic odzywke/batonika po treningu bedzie wsam raz :) dobry bedze jakis Bullk, albo gainer o duzej zawartosci białkalecz nie ma to byc białko :P co do kreatyny to kup wypróbuj na własnym organizmie bedziesz wiedział a HMB odstaw bo niema po co :) pozdRaiwm :) jak bedziesz chciał cos wiecej wiedziec to na [...]

Carbo możesz sobie odpuścić. Po treningu siłowym najlepiej białko wypić. Zrób tak: przed treningiem - bcaa, l-arginina i kreatyna na treningu - bcaa, jeżeli nie chcesz brać przed treningiem i po, to możesz podczas treningu popijać - oczywiście jeśli masz w formie proszku bcaa a nie w kapsach. po treningu - bcaa, kreatyna, a po jakichś 20-30 [...]

[...] z białkiem w stosunku 3:1 i będziesz miał dobrego gainera!!! I pił taką mieszankę 3Xpo 50gram między posiłkami i 70gram po treningu! Po co się bawić w jakieś carbo po treningu a 30 minut i 19sekun później białko :))) Po wymieszaniiu będziesz miał dobry gainer i tyle!!! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

[...] połaczenie węglowodanów z białkiem powoduje większy wyrzut insuliny niz same wegle.Co Ty na to Son?Ja osobiście testuje takie połaczenie:Po treningu wale glukoze,po 30 min. białko ovopol(Jak mawia Zwierz Ovopul) po jakiejś godzinie posiłek.chetnie połaczyłbym po treningu glukoze z z białkiem,gdyby nie koniecznośc zrezygnowania w takim połaczeniu [...]

[...] delikatne spienienie można było by pić od razu . Smak 9/10 - To co lubie, gęste ( z uwagi na płatki) czekoladowe (choć mogło by być bardziej czekoladowe) i nie zbyt słodkie białko idealne do tworzenia własnie jakiś shaków/meal replacementów gdy nie ma czasu/chęci zjesc czegoś normalnego. RUSH - 15g J/w pisałem, dzisiaj trening na czczo , nóg. [...]

1. Trenuje 3-4 razy dziennie, plan mam rozpisany na 4 dni, ale czasami mam ciezkie tygodnie w pracy wiec starcza mi czasu tylko na 3 dni ... wtedy robie jednego dnia wiecej cwiczen. trenuje na zasadzie 2 dni treningu + 1 dzien przerwy +1 treningu+ 1 przerwy + 1 treningu + 1 przerwy Trenuje regularnie od 5 miesiecy, poczatkowo 2 miesiace treningu [...]

Nie spotkałem się z badaniami które by mówiły o lepszej/gorszej formie kreatyny , więc czy mono czy jabłczan nie ma znaczenia , jednak dawkowanie był zmienił . 2 tygodnie mini faza nasycenia a. porcja rano 5 g porcja po treningu 5 g Po 2 tygodniach 10 tygodni . a. porcja tylko po treningu 5 g Jeśli chcesz spytać dlaczego , dział badania naukowe [...]

[...] diete albo powiedzieć gdzie może ona zostać oceniona Mam prośbe. Ułożyłem swoją pierwszą diete i prosiłbym żeby ktoś ją ocenił. wiek - 14 lat waga - 64kg zapotrzebowanie na białko 128g - 192g. kcal - ok 6000 doświadczenie treningowe - około 5 miesięcy z przerwą w wakacje( bo wyjechałem i nie miałem dostępu) Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 100g [...]

[...] treningu) 2) z tym twarogiem to trochę przeginasz, są inne dobre źródła białka takie jak jaja, mięso, ryby - urozmaicaj dietę - w przeciwnym wypadku szybko ci się znudzi 3) białko zawarte w twarogu jest białkiem wchłaniającym się wolno, w związku z czym nie nadaje się na posiłek przed/po treningu - twaróg ze względu na jego właściwości jemy na [...]

[...] ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze pod koniec dnia miał "zaliczone" BTW. 3. Przed i po treningu mam mieć posiłek białko + węglowodany (jako główne składniki) 4. Śmieć- żarcie mogę spożyć (1- 2 razy w tygodniu max), lecz nie "żyć z niego", bo będę miał z tego masę tłuszczową. 5. Mam [...]

[...] ze bedzie ok # z godzinke po treningu ryż biały na wodzie bądź chudym mleku, i dużo białka może być w postaci tuńczyka oczywiście ale lepiej jakaś pierś zero tłuszczy w tym posiłku, dopiero na noc białko + tłuszcze, no chyba że jak piszesz jest to posiłek potreningowo przedsenny to możesz dac troche tłuszczy żeby białko się wolniej wchłaniało

Inverted rows 3 x 5 8-) Spróbowałam sobie tego niedawno. Zdrowo masakruje. Ale możliwe, że właśnie dzięki temu raz się w końcu nieudolnie podciągnęłam na drążku :-)) Krewetko udaje sie. Nie wiem,czy poprawnie, ale probuje. Obliques dzis po treningu zjadlam brzoskwinie. Rozumiem,ze kalorycznosc z rotacji zostaje ta sama? Czyli silowe 1800kcal , [...]

[...] wyrabiac codzienna norme tłuszczu? Z tego co wiem zazwyczaj polecacie jedynie uzupelniac tłuszczami menu aby zaspokoic głod. Czy mogłabym komponowac posilki w oparciu o białko i nie dodawac wszedzie tłuszczy (mam na mysli ten chudy twarog z rzodkiewkami) A moze jednak te tłuszcze sa bardzo wazne i trzeba ich dodawac do kazdego dania? Staram [...]

Nie rozumiem pytania...posiłek potreningowy spełnia rolę regeneracyjną, stąd też powinien zawierać węglowodany i białko. Oczywiście są i tacy, którzy po treningu spożywają tylko białko i sobie chwalą (zwłaszcza na redukcji). Jeśli się boisz węglowodanów nocą, to nie ma powodu, jeśli są to węglowodany po treningu.